Ăn gì vào con không vào mẹ? Vì sao mẹ tăng cân nhưng con lại thiếu chất?
Những lầm tưởng khiến mẹ bầu tăng cân con thiếu chất!
Trước tìm hiểu ăn gì vào con không vào mẹ, chúng ta cần biết những sai lầm khiến mẹ tăng cân nhưng con lại thiếu chất:
• Ăn cho hai người: Một số chị em luôn cố gắng ăn gấp đôi lượng ăn hằng ngày để cho hai mẹ con. Trên thực tế, nếu mẹ ăn uống không khoa học theo từng giai đoạn sẽ khiến mẹ tăng cân còn thai nhi thì thiếu chất.
• Chia nhỏ bữa ăn nhưng tăng cường ăn vặt: Mẹ bầu nên chia nhỏ bữa ăn gồm bữa sáng; bữa phụ sáng; bữa trưa; bữa xế chiều; bữa tối và bữa phụ đêm. Điều này giúp mẹ ổn định đường huyết, tránh dư thừa mỡ và giảm ốm nghén
Ăn gì vào con không vào mẹ theo các giai đoạn:
3 tháng đầu tiên: Bạn không cần phải nạp thêm calo. Tuy nhiên, bạn phải luôn đảm bảo cung cấp đủ tinh bột, protein, vitamin và các dưỡng chất cần thiết.
Đặc biệt là bổ sung axit folic đầy đủ 600 microgam mỗi ngày. Bà bầu ăn gì để vào con? Bạn nên bổ sung axit folic trước khi mang thai ít nhất 1 tháng khoảng 400 microgam/ngày; và trong 12 tuần đầu tiên của thai kỳ.
3 tháng giữa: bạn sẽ cần bổ sung thêm 340 calo mỗi ngày. Lúc này, bạn nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu canxi, sắt và bổ sung vitamin tổng hợp.
Bạn hãy tránh ăn bánh kẹo vì mẹ dễ tăng cân còn con thì lại không đủ chất. Thay vào đó, bạn nên bổ sung những món ăn vào con không vào mẹ như sữa và các chế phẩm từ sữa; trái cây; rau xanh và thịt cá.
3 tháng cuối: Bạn cần bổ sung thêm khoảng 450 calo mỗi ngày. Để có thêm calo trong ngày bà bầu ăn gì để vào con? Bạn hãy chuẩn bị sẵn những món ăn nhẹ vào con không vào mẹ như các loại hạt, sữa chua và trái cây tươi.
Gợi ý thực đơn ăn vào con không vào mẹ
Bữa sáng
• 2 lát bánh mì nguyên cám
• 2 quả trứng
• Rau luộc
• Trái cây ít đường như táo xanh, các loại quả mọng như dâu, việt quất, lê…
Bữa trưa và bữa tối
• Ưu tiên các món giàu protein với thịt nạc
• Ăn cá kèm với rau xanh, salad chế biến đơn giản không dầu mỡ, không đường, gia vị vừa phải
• Tránh những món mặn vì sẽ làm tăng lượng sodium trong cơ thể.
Các bữa phụ
• Sữa chua không đường
• Sữa tươi không béo
• Các loại trái cây tươi
Bí quyết ăn vào con không vào mẹ!
1. Đừng quên uống đủ nước
Ăn gì vào con không vào mẹ? Mỗi ngày mẹ nên uống đủ 2-2,5 lít nước để các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru. Điều này chính là bí quyết ăn vào con không vào mẹ để bạn chống đói và giảm thèm ăn.
2. Ăn sáng như “vua”
Rất nhiều mẹ bầu vẫn còn giữ thói quen ăn sáng qua loa. Điều này sẽ khiến cả mẹ và bé không có đủ năng lượng để hoạt động trong cả ngày dài. Tình trạng này lặp lại sẽ có nguy cơ gây chóng mặt, mệt mỏi, ủ rũ cho bạn. Nếu ăn nhiều hơn vào bữa trưa và tối sẽ dẫn đến nguy cơ tăng cân nhanh.
Vậy bí quyết ăn vào con không vào mẹ là, “ăn sáng như vua, ăn trưa như thường dân và ăn tối như ăn mày”. Cách ví von đơn giản này khẳng định bữa sáng là quan trọng với bất kỳ ai, kể cả bà bầu.
3. Nhai kỹ no lâu
Những thay đổi hormone trong thai kỳ khiến bà bầu có cảm giác nhanh đói hơn. Để tránh phải nạp thêm calo vào cơ thể mẹ nên tập thói quen nhai kỹ no lâu. Thay vì ăn nhanh, vừa ăn vừa xem tivi, điện thoại nên tập trung ăn uống. Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn không gian thưởng thức ở nơi yên tĩnh, ăn châm để dạ dày có cảm giác nhanh no.
4. Duy trì thói quen tập luyện
Đi bộ, tập yoga hay thiền là những thói quen tốt cho thai kỳ và cũng là bí quyết ăn vào con không vào mẹ. Những bài tập thường xuyên này không chỉ giúp mẹ bầu ngủ ngon, giảm các triệu chứng ốm nghén khó chịu. Bên cạnh đó, nó còn giúp bạn nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh.
